آزمون استرس

چون هر کس نسبت به استرس به شیوه ی خودش واکنش نشان می دهد، هیچ تک آزمونِ استرس نمی تواند یک تشخیص کامل از سطح استرس شما بدهد. این آزمون استرس تنها به منظور دادن یک دور نمای کلی از وضعیت استرس شما در نظر گرفته شده است. برای تحلیل عمیق تر لطفاً به یک مشاور برای مدیریت استرس مراجعه کنید. لطفاً به همه ی سوالات پاسخ دهید اما تنها یکی از خانه های بلی یا خیر را که برای شما مصداق پیدا می کند، علامت بزنید. حتی اگر تنها بخشی از سوال برای شما مصداق دارد آن را بلی علامت بزنید. به خودتان به اندازه ی لازم زمان دهید اما لطفاً در پاسخ هایتان با خودتان کاملاً صادق باشید:

مقیاس استرس هولمز و راهه

در سال 1967 روان پزشکان، توماس هولمز و ریچارد راهه، تصمیم گرفتند که درباره ی نقش استرس در ایجاد بیماری مطالعه کنند. آنها بیش از 5.000 بیمار را مورد بررسی قرار دادند و از آنها پرسیدند که آیا طی دو سال گذشته هیچ یک از سلسله ی 43 واقعه ی زندگی را تجربه کرده اند یا خیر. هر واقعه، واحد تغییر زندگی نامیده شد و وزنِ متفاوتی برای استرس دریافت کرد. هر چه بیمار وقایع بیشتری را تجربه کرده بود، نمره اش بیشتر می شد. هر چه نمره بالاتر و وزن هر اتفاق بیشتر می بود، بیمار به احتمال بیشتری دچار بیماری می شد. مقیاس استرس برای آنکه سطح استرس خودتان را به دست آورید، کافی است به سادگی بلی یا خیر را برای هر یک از وقایعِ درونِ ستونِ سمتِ راست، که طی سال گذشته تجربه کرده اید، انتخاب کنید. این مقیاس به هیچ عنوان نباید به شیوه ای استفاده شود که به شغلِ حرفه ای افراد صدمه وارد کند.